筋肉の回復時間

筋トレ後は筋肉を回復させるための休養が必要だということは基本中の基本です。

回復期間では「超回復」が行われていて、必要な栄養をとることで筋肉が発達します。

その超回復ですが、実は筋肉の部分によって回復時間が異なってきます。

今回は、筋肉の部位別回復時間や頻度について説明しましょう。

下半身のふともも部分や胸筋、広背筋は大きな筋肉なので回復に時間がかかってしまいます。

回復には3日、長くて4日以上かかることあります。頻度は強度によりますが、週1〜2日を目安に取り組んだほうがいいでしょう。

上腕や肩は、だいたい2日、長くて3日で回復します。特に上腕二頭筋は筋肉が小さいので2日あれば大丈夫です。

もちろんこれも強度によって異なりますよ。

次に前腕、腹筋 ですが、よく「腹筋は1日おきにやっても大丈夫」と言われますので、この部位は24時間もあれば回復します。

ただし、前腕を極端に鍛えすぎると上腕の筋肉が発達しづらくなると言われているので注意しましょう。