ウエイトトレーニングの最大のメリット「狙った部位にピンポイントで負荷を与えられる」と言う所です。よく「胸筋をつけたくて腕立て伏せをやるぐらいならベンチプレスをした方が絶対に早い」と言うのがよく挙げられます。ですがベンチプレスで最初から自分…

自重トレーニングの最大のデメリットになるのが自分にかかる負荷を変えることができない事です。手軽に安価に始める事が出来る代わりに、自分の体重以上の負荷をかける事はできないです。勿論手を置く位置や体勢、筋肉の使い方の意識付けによって効果は大き…

自重トレーニングとは、自分の体重を使ってトレーニングする事をいいます。腕立て伏せや腹筋やスクワットなどです。あくまで自分の体重を使ってトレーニングするから「自重」トレーニングなのです。「器具を使わないもの」って感じで勝手に考えて分けていま…

「筋トレ」で検索すると出てくるトレーニングメニューの中には「自重トレーニング」と「ウエイトトレーニング」の2種類があります。初心者の中には「ウエイトと自重のどっちが良いのか？」って疑問を持つ人が沢山いると思うので、それぞれについて紹介をして…

筋トレ後は筋肉を回復させるための休養が必要だということは基本中の基本です。回復期間では「超回復」が行われていて、必要な栄養をとることで筋肉が発達します。その超回復ですが、実は筋肉の部分によって回復時間が異なってきます。今回は、筋肉の部位別…

最近プロテインには色んな種類がありそれぞれ特徴や効果が違いますが、大きく分けてホエイ・ガセイン・ソイの３つがあります。ホエイプロテインは吸収率が最も早く効果・効率が良いので、筋トレ後のゴールデンタイムに飲むといいのもこの種類になります。す…